很多妈妈在生完孩子后都会出现臃肿的身材，产后减肥成了很多妈妈的选择，然而这事不可操之过急，因为身体也需要一段恢复期，等过了修养期，就是产后瘦身的黄金期，就是产后6周至6个月。杭州产后减肥机构分享产后减肥的几大妙招。

　　01多补充蛋白质和钙

　　对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙非常重要，它们不仅能够提高乳汁的质量，还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢，蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质，可以帮助抑制食欲，减少身体对食物中脂肪的吸收。对于妈妈和宝宝来说，它们都是需要适量补充的营养。

　　02多补充这3种维生素

　　除了蛋白质和钙质以外，B族维生素、维生素C、维生素D也是宝妈们需要注意补充的营养。

　　B族维生素

　　B族维生素中，维生素B2可以帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积;而维生素B6能够参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，如果和维生素B1一起补充，还有利于塑形。所以宝妈可以适量多吃一些绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等富含B族维生素的食物。

　　维生素C

　　维生素C不仅有利于提高免疫力，避免妈妈们因为抵抗力太弱而生病，还可以刺激去甲肾上腺素分泌，影响大脑抑制食欲。另外，也可以帮助身体合成肉碱，改善脂肪和类脂代谢，促进脂肪燃烧。我们从西红柿、西兰花、猕猴桃等新鲜蔬果中就可以找到维生素C。

　　维生素D

　　维生素D是参与生成瘦素的必要营养，瘦素是一种抑制食欲的激素，能够避免暴饮暴食。另外，维生素D还能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，宝妈们一定要适量多吃一些蘑菇、酸奶、三文鱼、奶酪等富含维生素D的食物。

　　03有氧运动循序渐进

　　当生完宝宝6周后，宝妈们就可以结合自身状况，适当做一些例如擦桌子等的简单家务，帮助消耗热量。同时，适当加入一些有氧运动，能帮助产后减肥。小康康建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始，从15分钟起，逐渐增加至每天45分钟，循序渐进不仅能够保证产后身体的修复，还能有效地消耗脂肪，避免产后肥胖。